좋은 음식과 스트레칭에 대해 알아보기 [구월동한의원/튼튼마디] 관절염 증상과 비슷한 오십견에

 안녕하세요~! 구월동에 위치한 튼튼한 한마디의원(인천)입니다.오늘은 관절염과 비슷한 오십견에 좋은 음식과 스트레칭에 대해 알아보겠습니다!

어느 날 갑자기 팔을 들기 어려워진 경우 중년 이상에서 많이 볼 수 있는 오십견이 생기는 증상일 수도 있습니다.보통 40대 중반부터 오십견이 생기기 시작합니다만, 중년 이후에는 이유 어깨가 아프고 딱딱해집니다.

오십견의 정식 명사는 유착성 관절낭염입니다. 탄력을 잃고 섬유화된 뼈에 붙어 어깨 관절의 운동 범위를 좁히고 제한됨으로써 어깨 통증이 생긴다고 합니다.

처음에는 어깨를 염좌하거나 혹시 어깨 근육에 다른 데미지가 있는 것은 아닌지 고민하기도 합니다.하지만 스스로 팔을 올릴 수는 없지만 다른 사람이 들었을 때 통증 없이 팔을 올리면 근육과 힘줄이 손상되기 때문에 이럴 때는 오십견과 다른 치료를 해야 합니다.

반면 다른 사람이 들어도 통증 때문에 못 든다면 힘줄이나 근육이 아니라 관절에 문제가 있다고 봐야 해요.

오십견의 증상으로는 팔을 옆으로 들어올리거나, 머리를 빗 주고, 뒷주머니에 손을 가져가는 동작을 하면 통증이 강하게 느껴지고 잘 때도 안 아프쪽을 바닥에 대고 자게 됩니다.

이처럼 관절에 무리가 가서 나타나는 오십견을 치료하기 위해서는 전문 한의사의 진료를 받는 것이 중요한데 평소 집에서도 관절을 보호하고 부드럽게 하는 스트레칭을 해 주면서 통증을 완화시키는 것이 좋습니다.일상 생활 속에서 실천할 수 있는 오십견에 좋은 음식과 스트레칭을 알아 보겠습니다.

근육을 풀어 뼈를 강하게 하는 오십견에 좋은 음식 7가지 곡류, 과일, 야채 등의 식품에는 비타민 K가 많이 함유되어 있어 칼슘의 유출을 방지하고 골밀도를 높입니다.특히 비타민 K는 녹색 야채와 우유 제품에 많이 포함되어 있습니다.

양배추, 시금치, 상추, 무잎, 브로콜리 등에 풍부하며 간에도 많이 함유되어 있으며 이외에도 한방에서 추천하는 오십견에 좋은 효능이 있는 음식은 다음과 같습니다.

쿠즈라

목 뒤가 굳었을 때 효과가 있는 음식으로 칡을 달여 차로 마시면 효과가 있습니다.책상에 오래 앉아 있는 학생이나 사무직 직원, 집안일을 오래 하는 주부 등이 어깨 통증을 느끼거나 목이 뻣뻣해질 때 먹으면 좋습니다.

모과

어깨가 무겁거나 통증이 있는 경우, 어깨 관절을 구부리거나 늘리거나 해서 힘들면 모과차를 마시는 것이 좋습니다.특히 어깨 결림에 효과가 있다고 합니다.

비둘기

몸속의 나쁜 기운인 스프를 제거하고 근육을 풀어주는 기능을 합니다.밥에 율무를 넣어 먹거나 차로 만들어 먹어도 되고 율무 가루를 찍어 먹어도 좋습니다.육체를 많이 쓰는 노동자들의 피로도 푸는데 좋아요.

오가피

오거피의 쿠마린 성분과 시린 성분은 골다공증이 있는 분들에게 뼈를 강화하고, 그 밖에도 신장 향상과 근육을 강하게 합니다.

강황

어깨관절 주변의 물고기 구멍을 부수고 고기를 순환시킵니다. 이처럼 경맥순환을 원활하게 하여 통증을 완화하고 어깨에 통증이 있어 팔을 들지 못하는 오십견의 증상에 많이 사용되는 약제입니다.

수세미

수세미 열매를 가루로 만들어 먹으면 어깨나 목 뒤쪽이 뻐근하거나 결리거나 할 때 풀어주는 효과가 있습니다.

국화차

어깨 결림으로는 국화차가 좋아요. 국화차는 숙취 두통, 어깨 결림, 상승을 예방할 수 있습니다.

오십견에 좋은 스트레칭 체조운동으로 네 가지 오십견이 생기면 팔을 뒤로 돌리거나 어깨를 들 때 어깨 통증이 심해져 어깨 사용 자체가 점점 없어집니다.그렇게 되면 관절의 운동 범위가 감소하고 악화될 수도 있습니다.

따라서 어깨 통증이 심할 때는 무리한 운동을 삼가고 가벼운 운동이나 스트레칭으로 근육을 풀어주는 것이 좋습니다.

팔짱을 끼고 뒤로 뻗다.

①. 허리를 펴고 어깨를 벌린 상태에서 팔을 뻗습니다.

②. 양팔을 뒤로 쭉 뻗어 양손을 모으고 깍지를 끼도록 합니다.★ 그 때, 팔꿈치까지 늘립니다.

③. 깍지를 낀 팔을 최대한 바깥쪽으로 보냅니다.

– 이 상태에서 15~30초 정도 유지하라.

어깨 올림

①. 자신있는 동작을 천천히 반복해 줍니다.★어깨가 아플 때는 천천히 들었다. 내리기만 해도 힘들어요.

– 같은 동작으로 3~5회 정도 반복한다

팔꿈치 스트레칭

①. 상체를 곧게 편 상태에서 오른팔을 들어올린 후 팔꿈치를 구부려 머리 뒤쪽에 댑니다.

②. 반대편 팔꿈치를 잡고 굽은 팔 끝을 최대한 아래로 당깁니다.★최대한 당긴 상태에서 15~30초 정도 유지해 주세요.

– 같은 동작을 2~4회 정도 반복한다 – 반대쪽도 같은 방법으로 반복한다

어깨 스트레칭

①. 오른팔을 들고 왼쪽 가슴에 ‘~’자를 붙입니다.

②. 반대쪽 팔로 최대한 붙이도록 눌러주시고, 고개는 오른쪽을 향하게 해 주세요★최대한 당겨진 상태로 15~30초 정도 유지합니다.

– 같은 동작을 2~4회 정도 반복한다 – 반대쪽도 같은 방법으로 반복한다

수술없이 관절·척추질환을 치료하기 위해 연구하고 풍부한 임상경력과 뛰어난 치료성을 인정받은 실력파 한의학계의 존경을 받고 있는 경희대학원 석박사 의료진이 진료하는 튼튼한 의원 인천점입니다.

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